マシンピラティスは月4回でも効果あり？実際どのような効果があるのかを紹介

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月4回マシンピラティスに通ってみたいと思っても、トレーニングの効果があるのか悩むこともあるでしょう。今回は、実際に月4回通った場合どのような効果があるのかを、詳しく紹介します。マシンピラティスに通うかどうかを、検討する際の参考になれば幸いです。

マシンピラティスは月4回でも効果はある？

結論をいうと、マシンピラティスは月4回でも効果は充分に期待できます。1つ補足するとするならばレッスン回数だけにこだわらないことです。余裕があればスタジオでのレッスンのほか、自宅で毎日ピラティスの練習に取り組むとエクササイズの結果は早く出るものです。
しかし、毎日仕事や家事などで忙しくて疲れてしまい、ピラティスに取り組む時間が取れない人もいるかもしれません。そこで月4回でもポイントを抑えてマシンピラティスを実践し、結果が出やすくなる方法を伝授します。

マシンピラティスに、月4回通うメリット

マシンピラティスに月4回通うメリットは4つあります。

初心者も無理なく鍛えられる頻度

初心者にとって月4回マシンピラティスに通うのは、無理なく鍛えられる頻度であるのがメリットです。ピラティスは長距離を走り続けるマラソンや、きつい筋トレなどとは異なり実践しやすいです。もちろんマシンピラティスでは普段使わない筋肉を使うため、はじめは体への負担がかかりやすいでしょう。
しかし、月4回であれば体の負担はかかりにくく、エクササイズを継続しやすいスポーツともいえます。週に1度の楽しみとしてマシンピラティスに通えば、少しずつ筋力と柔軟性がついていきストレス発散もできるでしょう。

マシントレーニングに身体が慣れやすい

月4回マシンピラティスに通うとマシンの使い方のほか、身体も慣れやすくなるのがメリットです。週に1度マシンを使えば運動習慣が自然と身につき、クセのない動きや姿勢を正確に再現可能です。人間は利き手によって筋肉差が左右どちらかに偏ることもありますが、マシンピラティスではバランスを偏らないようにするのが特徴です。

身体の変化に気付きやすい

月4回マシンピラティスに通い続けると、身体の変化に気づきやすくなるのがメリットです。週に1度であれば筋肉だけでなく背骨のS字カーブ、骨盤などが少しずつ矯正されていきます。トレーニングに通う前と比較して少しずつ変わっていく自分に嬉しくなり、「楽しいからまた通いたい！」と前向きになれるでしょう。

週1回継続することで効果に繋がる

週1回無理のないペースで継続することで効果につながるのが、マシンピラティスのメリットです。ピラティス以外に限らずすべての習い事にいえることですが、継続は理想の体型を手に入れるのに大切な要素です。せっかくマシンピラティスをしていてもトレーニングが継続できないと、いずれ体は元に戻ってしまうため焦らずに通い続けるようにしましょう。

マシンピラティスに、月4回通った場合の効果とは？

マシンピラティスに月4回通うと4つの効果が期待できます。

ダイエット効果

マシンピラティスに月4回通うと身体を動かす機会が増え、ダイエット効果が期待できるでしょう。トレーニングをしていくうちにインナーマッスルが鍛えられ、身体は少しずつ引き締まっていきます。インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝力も上がり、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体質に改善されるでしょう。

姿勢改善効果

マシンピラティスに月4回通うと姿勢改善の効果が期待でき、正しい姿勢をキープできるでしょう。ピラティスは背骨・骨盤・肩甲骨・股関節など、身体の重要な部分を意識しながら体を動かしていきます。

姿勢が悪いと見た目だけでなく肩こりなどの身体の不調にもつながるため、細かな筋肉をバランスよく動かして体の歪みを改善していきます。猫背や巻き肩などの姿勢に悩む人にも、美しい姿勢へと改善していくことで効果が期待できるでしょう。

心身バランス効果

マシンピラティスを月4回継続して行えば、心身バランスの効果も期待できるでしょう。ピラティスは正しい姿勢を保ちながら、おもに胸式呼吸を使ってトレーニングを行います。正しい呼吸法で十分な酸素を体に送ると、頭や身体が活発になりやすく集中力も上がります。マシンピラティスをすればストレス解消にもつながるため、ダイエット効果だけでなく心も元気になれるでしょう。

健康維持効果

月4回のマシンピラティスに通えば運動不足も解消されるだけでなく、健康維持も期待が見込まれるでしょう。もともとピラティスは病弱体質を克服するために考えたメソッドで、頭がスッキリしなかったり疲れが取れなかったりする場合、ピラティスを続ければ悩みの解消も期待できるでしょう。

マシンピラティスに、月4回通う際のポイント

マシンピラティスに月4回通う際のポイントを解説します。

無理のない範囲でエクササイズを行う

マシンピラティスに月4回通うポイントは、無理のない範囲でエクササイズを行うことです。「継続は力なり」という言葉のように、通いはじめはあまり変化がわからないと思うかもしれません。しかしせっかくトレーニングをしているのに、続けられないと元の体型に戻ってしまうのはもったいないため、無理のないペースで月4回続けることが近道でしょう。

長期的にエクササイズを続ける

マシンピラティスに月4回通うポイントは、長期的にエクササイズを続けることです。ピラティスは急激に体型が変わるものではなく、エクササイズを積み重ねていくからこそ体型が次第に変化していくものです。マシンピラティスは普段使わない筋肉を使うため、見た目の変化がわからなくても着実に変化しているため焦らず長く続けることが大切です。

自分の身体にあったスタジオを選ぶ

月4回のマシンピラティスに通う際は、自分の身体に合うスタジオ選びをしましょう。ポイントは以下の2つです。

まず、月4回のマシンピラティスに通う場合は「自分の身体について理解してくれるトレーナー」を選ぶとよいでしょう。トレーナーはレッスン生の得意・不得意な姿勢を把握しているため、苦手な姿勢があれば集中的に指導してくれます。レッスン生のその日のコンディションも細かく把握してくれるため、臨機応変にメニューを考えてくれるトレーナーであればより理想的でしょう。

さらに、トレーナーがレッスン生の身体を理想の体型にさせるには、きめ細やかなアドバイスをもらえることが大切です。トレーナーのサポートがあればエクササイズ方法を教えてくれるだけでなく、正しい姿勢やフォームを直接教えてもらえます。

マシンピラティスに、月4回通っても効果を感じられない場合は？

マシンピラティスに月4回通っていても効果を感じられない場合は、次の2つを考えてみるとよいでしょう。

スタジオやインストラクターを見直す

マシンピラティスに月4回通っても効果を感じられない場合は、通っているスタジオやインストラクターを見直すとよいでしょう。毎週マシンピラティスに通っていると、スタジオやトレーナーの相性もトレーニングの継続に左右されます。

相性が合わないと効果を実感できないだけでなく、モチベーションも下がってしまうおそれがあります。我慢して通い続けているのであれば、担当トレーナーを変更してもらうか、違うスタジオに通うのを視野に入れてみましょう。

自宅でマットピラティスを取り入れる

月4回通っていても効果を感じられない場合はスタジオだけでなく、自宅でのマットピラティスも取り入れてみましょう。マシンピラティスはスタジオでしか取り組めないため、レッスンのない日は自宅で自主トレーニングをしてみると、より早くインナーマッスルが鍛えられます。

ピラティスに限らず身体の気になる部分を自主的に筋トレするなど、ピラティスと合わせてトレーニングをすると効果がより期待できるでしょう。

月4回のマシンピラティスと、他の頻度との違い

月4回のマシンピラティスとほかの頻度との違いを、月2回・月8回の場合とで比較してみましょう。

月2回の効果

月2回の効果は月4回と比較するとトレーニングの頻度の違いから、効果を感じにくい場合があります。週でたとえると毎週1回と毎週2回のペースのため、どうしても運動をする機会が減ってしまいます。しかし、月2回がだめだというわけではなく、どの部分を鍛えたいかを決めて効率よくトレーニングを行うかが大切です。集中して鍛えたい部分のトレーニングを行い、自宅でもトレーニングを行えば結果は出やすくなるでしょう。

月8回の効果

月4回よりも頻繁に通うため、月8回の場合は見た目の変化が速いペースで実感できるでしょう。毎週2回のトレーニングのため少しハードに感じるかもしれませんが、結果が早く出るのであればトレーニングも楽しく感じるものです。しかし、スタジオでのトレーニングさえすればよいのではなく、週2回と同様に自主的なトレーニングを数分でも行いましょう。ただし、長時間のトレーニングは身体が疲労し、怪我の原因にもなるため注意が必要です。
また、日頃から食生活が乱れている場合はトレーニングの効果が出にくくなるおそれがあります。したがってスタジオのトレーニングに依存しすぎず、自身の食生活の見直しや自主的なトレーニングなども大切です。

マシンピラティスに月4回通う場合は、パーソナルがおすすめ！

もしマシンピラティスに月4回通う場合を検討しているならば、パーソナルトレーニングがおすすめです。理由は3つあります。

自分の身体にあったエクササイズを受けられる

パーソナルトレーニングを受講すれば、トレーナーが自分の身体にあったエクササイズを受けられるのがメリットです。生徒のコンディションに合ったエクササイズを指導するため、あなたに合ったトレーニングを身につけやすいでしょう。

効果をより実感しやすい

パーソナルトレーニングであれば自分に合ったエクササイズを受けられて、より効果を実感しやすいでしょう。グループレッスンよりもマンツーマンのほうが、トレーナー自身も集中して1人のレッスン生の姿勢を細かくチェックしてくれます。

グループレッスンに参加してトレーナーの姿勢をマネしても、間違った姿勢に気づかないままクセが付いてしまうこともあります。トレーナー自身もほかのレッスン生にひとりずつ声をかけるぶん、細やかな指導が行き届かないこともありますが、マンツーマンなら細かい指導が行き届きやすいでしょう。

一方でパーソナルトレーニングはレッスン生も正しい姿勢でトレーニングするため、美しいフォームが短期間で完成しやすくなります。

モチベーションが維持しやすい

パーソナルトレーニングはグループレッスンよりも、モチベーション維持がしやすいのがメリットです。グループでは同じレッスン生と親しくなれば切磋琢磨できる一方、結果が出ているほかのレッスン生と自分自身を比較してしまう人もいるかもしれません。

他人と比較して焦ってしまったりモチベーションが下がってしまったりするタイプや、人と接するのがあまり得意でなければパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーナーに直接アドバイスがもらえたり目標を共有したりすれば、何か月でどのようなレッスンを組めばよいのかを考えてくれます。レッスン生自身も続けやすいプログラムを計画してくれるため、モチベーションを維持でき理想の体型に近づきやすくなるでしょう。