マシンピラティスの効果の実感は月4回通うと良い？効果について紹介

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「マシンピラティスを始めようか迷っているけど、実際にどんな効果があるの？」と疑問に感じている方は多いでしょう。マシンピラティスは、専用マシンを使ってインナーマッスルを効率よく鍛えるエクササイズです。正しく続けることで、ダイエット・姿勢改善・腰痛緩和など、身体の内側から変化を実感できます。

STUDIO IVYでは総会員数7,000名以上のうち、直近3ヶ月の平均継続率が95%以上。多くの会員様が「続けられる」「変化を実感できる」と感じているのには、理由があります。
この記事では、マシンピラティスで期待できる具体的な効果と、効果を実感できるまでの期間の目安、そして効果を最大化する通い方をわかりやすく解説します。

マシンピラティスで期待できる5つの効果

マシンピラティスに月4回通うと5つの効果が期待できます。

①ダイエット・体型引き締め効果

マシンピラティスに継続して取り組むと、インナーマッスル（深層筋）が鍛えられ、身体が内側から引き締まっていきます。インナーマッスルが強化されると基礎代謝が上がるため、脂肪が燃えやすい体質に変わっていきます。

激しい有酸素運動と違い関節への負担が少ないため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも無理なく続けられるのが特長です。

【会員様の声】N様（20代女性）

「毎回気になるところをほぐしたり鍛えたりしてもらえるおかげで、だいぶ自分でもわかるし、周りからも言われるくらいに身体が変化しました！」

②姿勢改善・体の歪み解消効果

マシンピラティスでは、背骨・骨盤・肩甲骨・股関節など身体の重要な部位を意識しながら動かします。猫背・巻き肩・骨盤の歪みといった現代人に多い悩みに対して、根本から改善していくアプローチが特長です。

正しい姿勢が定着することで、見た目の印象が変わるだけでなく、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。

③腰痛・肩こりなど身体の不調改善効果

もともとピラティスは、病弱体質のリハビリのために生まれたメソッドです。コア（体幹）を鍛えることで背骨が安定し、慢性的な腰痛や肩こりの改善に効果が期待できます。デスクワークや立ち仕事による疲労にも有効です。

④心身バランス・ストレス解消効果

マシンピラティスでは「胸式呼吸」を意識しながらエクササイズします。正しい呼吸法で全身に酸素を届けることで、頭が冴えて集中力が上がります。継続することでストレス解消にもつながり、ダイエット効果だけでなく心も整っていくのがマシンピラティスの魅力です。

【会員様の声】S様（20代女性）

「丁寧に呼吸法を教えていただいたおかげで、普段から意識することができるようになりました」

⑤ 柔軟性・バランス能力の向上効果

専用マシンのバネやストラップを使うことで、普段動かしにくい筋肉にもアプローチできます。左右のバランスを整えながら全身を動かすため、柔軟性・協調性・バランス感覚が同時に向上します。日常生活の動きがスムーズになり、転倒予防にも役立ちます。

マシンピラティスの効果はいつから実感できる？期間の目安

マシンピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変化する」という言葉を残しています。月4回（週1回）ペースで通った場合の目安は以下のとおりです。

回数期間の目安期待できる変化10回約2.5ヶ月身体の柔軟性アップ・姿勢の意識変化20回約5ヶ月体型の変化・コアの強化・腰痛改善30回約7.5ヶ月しなやかなボディライン・代謝向上

STUDIO IVYでは総会員数7,000名以上のうち、平均契約プラン回数が月3.1回、全体の半数以上が月4回以上のプランを選択しています。多くの会員様が「週1回ペース」を基準に通い続けている背景には、無理なく効果を実感できるという実績があります。

マシンピラティスは月4回でも効果はある？

結論をいうと、マシンピラティスは月4回でも効果は充分に期待できます。1つ補足するとするならばレッスン回数だけにこだわらないことです。余裕があればスタジオでのレッスンのほか、自宅で毎日ピラティスの練習に取り組むとエクササイズの結果は早く出るものです。

マシンピラティスに、月4回通うメリット

マシンピラティスに月4回通うメリットは4つあります。

初心者も無理なく鍛えられる頻度

初心者にとって月4回マシンピラティスに通うのは、無理なく鍛えられる頻度であるのがメリットです。ピラティスは長距離を走り続けるマラソンや、きつい筋トレなどとは異なり実践しやすいです。もちろんマシンピラティスでは普段使わない筋肉を使うため、はじめは体への負担がかかりやすいでしょう。
しかし、月4回であれば体の負担はかかりにくく、エクササイズを継続しやすいスポーツともいえます。週に1度の楽しみとしてマシンピラティスに通えば、少しずつ筋力と柔軟性がついていきストレス発散もできるでしょう。

マシントレーニングに身体が慣れやすい

月4回マシンピラティスに通うとマシンの使い方のほか、身体も慣れやすくなるのがメリットです。週に1度マシンを使えば運動習慣が自然と身につき、クセのない動きや姿勢を正確に再現可能です。人間は利き手によって筋肉差が左右どちらかに偏ることもありますが、マシンピラティスではバランスを偏らないようにするのが特徴です。

身体の変化に気付きやすい

月4回マシンピラティスに通い続けると、身体の変化に気づきやすくなるのがメリットです。週に1度であれば筋肉だけでなく背骨のS字カーブ、骨盤などが少しずつ矯正されていきます。トレーニングに通う前と比較して少しずつ変わっていく自分に嬉しくなり、「楽しいからまた通いたい！」と前向きになれるでしょう。

週1回継続することで効果に繋がる

週1回無理のないペースで継続することで効果につながるのが、マシンピラティスのメリットです。ピラティス以外に限らずすべての習い事にいえることですが、継続は理想の体型を手に入れるのに大切な要素です。せっかくマシンピラティスをしていてもトレーニングが継続できないと、いずれ体は元に戻ってしまうため焦らずに通い続けるようにしましょう。

マシンピラティスに、月4回通う際のポイント

マシンピラティスに月4回通う際のポイントを解説します。

無理のない範囲でエクササイズを行う

マシンピラティスに月4回通うポイントは、無理のない範囲でエクササイズを行うことです。「継続は力なり」という言葉のように、通いはじめはあまり変化がわからないと思うかもしれません。しかしせっかくトレーニングをしているのに、続けられないと元の体型に戻ってしまうのはもったいないため、無理のないペースで月4回続けることが近道でしょう。

長期的にエクササイズを続ける

マシンピラティスに月4回通うポイントは、長期的にエクササイズを続けることです。ピラティスは急激に体型が変わるものではなく、エクササイズを積み重ねていくからこそ体型が次第に変化していくものです。マシンピラティスは普段使わない筋肉を使うため、見た目の変化がわからなくても着実に変化しているため焦らず長く続けることが大切です。

自分の身体にあったスタジオを選ぶ

月4回のマシンピラティスに通う際は、自分の身体に合うスタジオ選びをしましょう。ポイントは以下の2つです。

まず、月4回のマシンピラティスに通う場合は「自分の身体について理解してくれるトレーナー」を選ぶとよいでしょう。トレーナーはレッスン生の得意・不得意な姿勢を把握しているため、苦手な姿勢があれば集中的に指導してくれます。レッスン生のその日のコンディションも細かく把握してくれるため、臨機応変にメニューを考えてくれるトレーナーであればより理想的でしょう。

さらに、トレーナーがレッスン生の身体を理想の体型にさせるには、きめ細やかなアドバイスをもらえることが大切です。トレーナーのサポートがあればエクササイズ方法を教えてくれるだけでなく、正しい姿勢やフォームを直接教えてもらえます。

マシンピラティスに、月4回通っても効果を感じられない場合は？

マシンピラティスに月4回通っていても効果を感じられない場合は、次の2つを考えてみるとよいでしょう。

スタジオやインストラクターを見直す

マシンピラティスに月4回通っても効果を感じられない場合は、通っているスタジオやインストラクターを見直すとよいでしょう。毎週マシンピラティスに通っていると、スタジオやトレーナーの相性もトレーニングの継続に左右されます。

相性が合わないと効果を実感できないだけでなく、モチベーションも下がってしまうおそれがあります。我慢して通い続けているのであれば、担当トレーナーを変更してもらうか、違うスタジオに通うのを視野に入れてみましょう。

自宅でマットピラティスを取り入れる

月4回通っていても効果を感じられない場合はスタジオだけでなく、自宅でのマットピラティスも取り入れてみましょう。マシンピラティスはスタジオでしか取り組めないため、レッスンのない日は自宅で自主トレーニングをしてみると、より早くインナーマッスルが鍛えられます。

ピラティスに限らず身体の気になる部分を自主的に筋トレするなど、ピラティスと合わせてトレーニングをすると効果がより期待できるでしょう。

月4回のマシンピラティスと、他の頻度との違い

月4回のマシンピラティスとほかの頻度との違いを、月2回・月8回の場合とで比較してみましょう。

月2回の効果

月2回でも効果を出す方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

→【関連記事】マシンピラティスは月2回でも効果ある？効果を出すためのポイント

月8回の効果

月4回よりも頻繁に通うため、月8回の場合は見た目の変化が速いペースで実感できるでしょう。毎週2回のトレーニングのため少しハードに感じるかもしれませんが、結果が早く出るのであればトレーニングも楽しく感じるものです。しかし、スタジオでのトレーニングさえすればよいのではなく、週2回と同様に自主的なトレーニングを数分でも行いましょう。ただし、長時間のトレーニングは身体が疲労し、怪我の原因にもなるため注意が必要です。
また、日頃から食生活が乱れている場合はトレーニングの効果が出にくくなるおそれがあります。したがってスタジオのトレーニングに依存しすぎず、自身の食生活の見直しや自主的なトレーニングなども大切です。

マシンピラティスに月4回通う場合は、パーソナルがおすすめ！

もしマシンピラティスに月4回通う場合を検討しているならば、パーソナルトレーニングがおすすめです。理由は3つあります。

自分の身体にあったエクササイズを受けられる

パーソナルトレーニングを受講すれば、トレーナーが自分の身体にあったエクササイズを受けられるのがメリットです。生徒のコンディションに合ったエクササイズを指導するため、あなたに合ったトレーニングを身につけやすいでしょう。

効果をより実感しやすい

パーソナルトレーニングであれば自分に合ったエクササイズを受けられて、より効果を実感しやすいでしょう。グループレッスンよりもマンツーマンのほうが、トレーナー自身も集中して1人のレッスン生の姿勢を細かくチェックしてくれます。

グループレッスンに参加してトレーナーの姿勢をマネしても、間違った姿勢に気づかないままクセが付いてしまうこともあります。トレーナー自身もほかのレッスン生にひとりずつ声をかけるぶん、細やかな指導が行き届かないこともありますが、マンツーマンなら細かい指導が行き届きやすいでしょう。

一方でパーソナルトレーニングはレッスン生も正しい姿勢でトレーニングするため、美しいフォームが短期間で完成しやすくなります。

モチベーションが維持しやすい

パーソナルトレーニングはグループレッスンよりも、モチベーション維持がしやすいのがメリットです。グループでは同じレッスン生と親しくなれば切磋琢磨できる一方、結果が出ているほかのレッスン生と自分自身を比較してしまう人もいるかもしれません。

他人と比較して焦ってしまったりモチベーションが下がってしまったりするタイプや、人と接するのがあまり得意でなければパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーナーに直接アドバイスがもらえたり目標を共有したりすれば、何か月でどのようなレッスンを組めばよいのかを考えてくれます。レッスン生自身も続けやすいプログラムを計画してくれるため、モチベーションを維持でき理想の体型に近づきやすくなるでしょう。