ピラティス月2回でどのような効果を感じられる？月2回通いで気を付けたいポイント

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「仕事や育児で忙しくて、月2回しかピラティスに通えない。それでも効果は出るの？」
そんな疑問を持つ方に、結論からお伝えします。月2回でも、ポイントを押さえて続ければマシンピラティスの効果は十分に実感できます。

マシンピラティスで期待できるダイエット・姿勢改善・腰痛緩和などの効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。

この記事では「月2回という限られた頻度でどう効果を最大化するか」に絞って、具体的なポイントと続け方をわかりやすく解説します。

月2回のマシンピラティスでいつ効果を実感できる？期間の目安

ピラティスに月に2回の頻度で継続して通った場合、時間はかかりますが十分効果は実感できます。ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変化し、30回で身体のすべてが変化する」という言葉を残しています。つまり、ダイエットやボディメイク目的でピラティスを始めた人は、20回のレッスンを終えたあたりからスタイルの変化を実感し始める、というわけです。
この理論にあてはめると、ピラティスに月2回通った場合、10か月目から効果を感じられるようになるのでしょう。

1回あたりの時間

ピラティスの効果を実感するためには、1回あたりおよそ60分エクササイズするのが望ましいとされています。ピラティスの効果を最大限発揮するには、正しい姿勢やフォーム、呼吸法など自分としっかり向き合うことが大切です。そのためにはある程度まとまった時間が必要です。
また1回のエクササイズでウォームアップ・トレーニング・クールダウンとさまざまなプログラムが実施されます。これらのプログラムをしっかりとバランスよく行い、体の隅々の筋肉までトレーニングするためにも、60分程度必要なのです。

マシンピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変化し、30回で身体のすべてが変化する」という言葉を残しています。月2回ペースで通った場合の目安は以下のとおりです。

回数	期間の目安（月2回の場合）	期待できる変化
10回	約5ヶ月	柔軟性アップ・姿勢意識の変化・日常動作のスムーズさ
20回	約10ヶ月	コアマッスル強化・お腹周りの引き締まり・肩こり腰痛の改善
30回	約15ヶ月	しなやかなボディライン・基礎代謝向上・痩せやすい体質

月4回ペース（約7.5ヶ月で30回）と比べると時間はかかりますが、月2回でも継続することで確実に身体は変わっていきます。STUDIO IVYの継続率が95%以上である背景には、「自分のペースで無理なく続けられる」という会員様の声が数多くあります。

月2回でも効果を感じられるの？どんな変化があるか

月2回のレッスンは頻度としては多くありません。しかし以下のような変化を段階的に実感していく方が多くいます。

5ヶ月頃（10回目）

身体の柔軟性が高まり、日常生活の動きがスムーズになったと感じ始めます。普段使わない筋肉を使うようになるため身体全体のバランスがよくなり、姿勢が改善されます。ストレス軽減や正しい姿勢への意識の高まりなど、精神面への影響も感じられるでしょう。

10ヶ月頃（20回目）

コアマッスルの強化を実感できるようになります。お腹周りの筋肉が引き締まり、周囲の人が気づくくらいスリムな外見へと変化します。猫背・反り腰・骨盤の歪みも改善され、肩こりや腰痛などの身体の不調が改善され始めます。

15ヶ月頃（30回目）

筋肉が一層引き締まり、しなやかなボディラインになります。体力や持久力も向上し、筋肉量のアップと血行改善により基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へと変化します。ダイエット・ボディメイクの達成感で自己肯定感も高まり、精神的な安定も手に入れられます。

月2回で効果を最大化する4つのポイント

月2回という頻度でも、以下の4つのポイントを押さえることで効果がより引き出しやすくなります。

自宅でもピラティスを復習する
パーソナルレッスンを受ける
日常の動きにピラティスの動作を反映させる
ストレッチも行い柔軟性を高める

それぞれの内容について、わかりやすく解説していきましょう。

①自宅でもピラティスを復習する

月2回のレッスンでピラティスの効果を確実に実感するためには、自宅での復習が大切です。月2回の頻度では、どうしても以前に学んだことを忘れてしまいがちです。その点レッスンで学んだことを忘れないうちに自宅で復習しておけば、正しい方法が確実に身につきます。復習する際は正しいフォームや呼吸法を意識しましょう。
ピラティスはマット1枚分のスペースがあれば実践できるエクササイズです。思い立ったときや隙間時間にピラティスを行えば、エクササイズが習慣化できますし気分もリフレッシュします。

②パーソナルレッスンを受ける

月2回の頻度でピラティスのレッスンを受ける場合は、できればグループではなくパーソナルレッスンを選びましょう。パーソナルレッスンではトレーナーから直接指導を受けられるため、正しい姿勢や呼吸法が確実に身につきます。またダイエットや姿勢改善など、目的に沿ったプログラムを組んでもらえます。
疑問点や不明点もすぐに質問できるため、安心してレッスンが受けられるのもパーソナルの魅力です。特にピラティス初心者の方は、より細かな指導をしてもらえるパーソナルレッスンをおすすめします。

【会員様の声】Y様（20代女性）

「1対1のパーソナルで受けられるので、周りの目を気にせずレッスンに集中できます。自分の気になるところや悩みにプラスして、インストラクターさんから見て気になる部分にフォーカスしたメニューを組んでくださるので、効果も大きいように感じます」

③日常の動きにピラティスの動作を反映させる

日常生活で意識的にピラティスの動きを反映させると、レッスンの効果がより高まります。具体的には通勤や通学、買い物などで歩いているときに身体の部位の使い方を意識する、常に背筋を伸ばすようにする、などです。寝る前にピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」を実践してみるのもよいかもしれません。
日常生活にピラティスの動きを取り入れることでレッスンの復習につながりますし、筋肉のトレーニングにもなります。

【会員様の声】N様（20代女性）

「丁寧に呼吸法を教えていただいたおかげで、普段から意識することができるようになりました」

④ストレッチも行い柔軟性を高める

レッスンがない日や忙しくて自宅で復習できないときでも、適度にストレッチを行い柔軟性を高めるようにしましょう。ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり血行が促進されます。その結果、身体の柔軟性が保たれるため、次のレッスンでもスムーズにポーズが取れるでしょう。
また体の柔軟性を高めておけば、ケガの回避にもつながります。ケガをしてピラティスのレッスンが受けられなくなってしまうと、元も子もありません。長期間ピラティスを続けるためにも、ストレッチを意識して行いましょう。

ピラティスは月2回でも、継続して続けることが重要！

先ほどからお伝えしているとおり、ピラティスの効果を実感するためには頻度よりも継続することが大切です。たとえ毎日レッスンに通ったとしても2週間で辞めてしまえば意味はありません。それよりたとえ月2回でも、半年・1年と継続することでピラティスの効果を最大限引き出せるのです。
筋肉にはサイクルがあるため、変化するためには少なくとも3か月必要だといわれています。たとえば運動習慣がない人がはじめてピラティスのレッスンを受けた場合、筋肉痛が現れます。筋肉痛は運動によって刺激されて、ダメージを受けた筋肉が修復する際に起こるものです。ダメージから回復した筋肉はより一層強化されます。
この一定のサイクルを繰り返すことでコアが強化されて身体に変化をもたらす、これがピラティスの特徴です。
そのため途中で辞めてしまうと、すぐにもとの何もしていないときの身体に戻ってしまいます。無理のないペースでよいのでレッスンを積み重ねること、これがピラティスの効果を実感するための大切なポイントです。

ピラティスの効果を早めたい場合の頻度は？

ピラティスの効果を早く実感したい場合、月何回通うとよいのでしょうか？ダイエットやボディメイク目的の場合、週3〜4回程度の頻度でピラティスを行うのが理想的だといわれています。月にするとおよそ12〜16回です。ジョセフ・ピラティス氏も「週4回のピラティスが健康な心身をつくる」と提唱し、週4回の実践をすすめています。
とはいえ、運動未経験の人がいきなり週4回ピラティスに通い始めると、疲れが蓄積されて継続できないかもしれません。まずは週2回程度からスタートして、慣れてきたら週3〜4回と、徐々に回数を増やすようにしましょう。
また、「忙しくて週何回もレッスンに通えない」という方も多いでしょう。そのような場合は、週2回レッスンに通い、残りの2日はオンラインレッスンや動画を利用して自宅でエクササイズする、といった無理のないスケジュールを組むのがおすすめです。

▶︎マシンピラティスは月4回でも効果あり？実際どのような効果があるのかを紹介

月2回のピラティスは「STUDIO IVY」がおすすめ

月2回の頻度でピラティスのレッスンに通いたい、という方におすすめなのが「STUDIO IVY」です。STUDIO IVYは関東地方および北海道・愛知・大阪・京都にピラティススタジオとプライベートジムを展開しています。
STUDIO IVYの主な特徴は以下のとおりです。

オーダーメイドレッスンが受けられる
通いやすい価格設定
ジムとの併用も可能
有資格者から指導を受けられる

ここでは、それぞれの特徴について詳しく解説していきます。

オーダーメイドレッスンが受けられる

STUDIO IVYは、完全プライベート空間の個室でマンツーマンのレッスンが受けられます。レッスンは「ダイエットしたい」「姿勢を改善したい」など、事前カウンセリングでヒアリングした要望をもとに、一人ひとりの目的に沿ったオーダーメイドプログラムです。

悩みや目的にアプローチした効率のよいプログラムを実施してくれるため、週2回でも続けていけば確実に効果を実感できるでしょう。

通いやすい価格設定

マンツーマンのレッスンとなると、「価格が高いのでは？」と気になる方もいるかもしれませんが、STUDIO IVYは通いやすい価格設定になっているのも嬉しいポイントです。
コースは「月2回コース」「月4回コース」「月8回コース」の3種類で、月謝制を導入しているためレッスン代以外の費用は加算されません。料金は1回6,250円〜とリーズナブルなので、無理なく継続できるでしょう。
「せっかく月謝を払っても、忙しくて毎回決まった時間に通えるか不安」という方もいるかもしれませんが、レッスンを受ける店舗や時間は固定ではなく都度選択可能です。時間や場所が自由に選べるため、スケジュールが立てやすく通いやすいのも魅力です。

ジムとの併用も可能

STUDIO IVYはピラティススタジオのほか「IVY GYM」というパーソナルジムも運営しており、ピラティススタジオの会員はコースに定められた回数の範囲内で、IVY GYMも利用できます。
ピラティスは筋トレやウォーキング、ジョギングといった有酸素運動と組み合わせることで、相乗効果が生まれます。
IVY GYMは完全個室のプライベート空間で、専門のインストラクターが一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供してくれるため、効率的にトレーニングできるでしょう。
より早く確実にダイエット効果を実感したいという方は、ピラティスと筋トレを併用してみてはいかがでしょうか。

有資格者から指導を受けられる

STUDIO IVYに在籍しているのは、知識と経験が豊富なプロのピラティスインストラクターです。厳しい採用試験を通過した有資格者が、正しい方法をわかりやすく丁寧に教えてくれるため、ピラティスに重要なフォームや呼吸法がしっかり身につきます。また、自宅で復習するときのポイントなども、指導してもらえるでしょう。
月2回でもしっかりピラティスの効果を引き出すためには、専門の知識を持ったインストラクターに指導してもらうことが大切です。STUDIO IVYならプロのインストラクターからマンツーマンで指導を受けられるため、確実に目的が達成できるでしょう。