マシンピラティスは月2回でも効果があるの？月2回でも効果的に通う方法を紹介

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仕事やプライベートが忙しい人にとって、月2回のマシンピラティスなら通いたいと思うかもしれません。今回は「マシンピラティス」に月2回通うと効果が期待できるのか、月2回のレッスンを効果的に通う方法も紹介します。ぜひ最後までお読みください。

マシンピラティスは月2回でも効果はあるの？

結論をいうとマシンピラティスに通う頻度が月2回でも、トレーニングの効果はある程度見込めるでしょう。しかし、より効果を高めたいのであれば、週2回または週3回のレッスンのほうが効率よく結果を出せます。ピラティスで結果が出るとされている回数の目安は、下記のとおりです。

ピラティスの回数による目安

10回：レッスンに通う前と通っているときの身体の違いがわかりはじめる
20回：鏡で自分の姿を見て身体の変化が目に見えてわかりはじめる
30回：自分や周囲から見て身体の見える部分・筋肉などの見えない部分も変わる

ピラティスは10回トレーニングを行うよりも20回、または30回のほうが効果は実感しやすいことがわかります。ダイエット目的でピラティスをはじめた場合は20回、姿勢・体質改善の目的でピラティスをはじめた場合は、30回でメンタルやマインド面が変化していきます。

30回のレッスンを月2回で換算した場合は1年3か月、月4回で換算すると8か月後となります。したがって、月2回よりも月4回のトレーニングのほうが早く結果を出しやすいことがわかります。
しかし、トレーニングが月2回であったとしても、効果が見込まれるプログラムを集中して行えば理想の体型は手に入ります。

マシンピラティスに、月2回通うメリット

マシンピラティスに月2回通うメリットでは、次の3つが挙げられます。

正しい呼吸法や基本のフォームが覚えられる

マシンピラティスに月2回通っていると、正しい呼吸法やピラティスの基本的なフォームを覚えられます。ピラティスで使われる胸式呼吸は交感神経に働きかけ、身体の動きと合わせて身体の血行も改善されていきます。ピラティスの呼吸法や正しい動きをマスターすれば、頭がスッキリして身体の疲れにくくなります。
ピラティスの本を読むか動画を視聴するなどして独学でも学べますが、姿勢が正しいかどうかを判断するのは初心者にとって難しいでしょう。間違った姿勢に気づかないままトレーニングをしていると、せっかく身体を動かしていても結果が出にくくなります。

無理なく続けられるため目標達成しやすい

マシンピラティスに2回ほど通っていれば、無理なく続けられるため目標達成がしやすいでしょう。とくに身体を動かすのに慣れていなかったり運動が苦手だったりする場合、毎週マシンピラティスに通うのが辛くなるかもしれません。せっかくピラティスのフォームや呼吸法を学んでいるのに、慣れる前に途中で挫折してしまうのはもったいないことです。

忙しい人でも始めやすい

月2回マシンピラティスに通うメリットとしては、忙しい人でも始めやすくて通いやすいことが挙げられます。マシンピラティスをはじめたい人のなかには、仕事や育児が忙しくて毎週通えない場合があります。月2回であればマシンピラティスに頻繁に通えなくて、身体を動かすのに慣れていない初心者にとってレッスンに通うハードルは下がるでしょう。

マシンピラティスに、月2回通う場合の注意点

マシンピラティスに月2回通う場合の注意点は2つあります。

短期間での効果は感じにくい

マシンピラティスに月2回通う場合の注意点として、短期間での効果は感じにくいことが挙げられます。マシンピラティスはトレーニングの回数が多いほど効果が期待できるため、月2回のペースだと一生懸命トレーニングをしても、あまり変わらないと思うかもしれません。自宅でのトレーニング時間を設けるなど、身体を鍛える時間を増やす努力をする必要があります。

モチベーションを維持する必要がある

月2回のトレーニングはモチベーションを維持する必要があり、長期間を意識したトレーニングをいかにできるかが勝負です。毎日鏡を見て一喜一憂する日が続くとしても、きちんとトレーニングに取り組んでいれば、インナーマッスルは少しずつ鍛えられていきます。「まだ効果が感じられない」と思うよりも、「少しずつ効果が出ている」というプラス思考でいることが大切です。

月2回のマシンピラティスで、効果をより高める方法

月2回のマシンピラティスで効果をより高める方法を紹介します。

経験豊富なインストラクターを選ぶ

月2回のマシンピラティスで効果を高めるには、経験豊富なインストラクターを選びましょう。
ピラティスはトレーニングの回数も大切ですが、スタジオに通っていても正しい姿勢や動きができなければ、レッスンを受けている意味がありません。ピラティスは質の高い動きも重要なためインストラクターから質の高いレッスンを受け、苦手な動きや癖・姿勢を改善していきましょう。
人気の高いインストラクターほど多くのレッスン生を指導しており、わかりやすい指導法・説明を受けられます。マンツーマンであれば生徒一人ひとりに合うトレーニングを教えてもらえるため、レッスン生自身も安心できるでしょう。

自分にあったエクササイズを行う

月2回のマシンピラティスを行いよりよい効果を望むには、自分に合ったエクササイズを行うことです。ピラティスを始める動機は人によってさまざまですが、次の2つのタイプが挙げられます。

ピラティスをはじめる動機

疲れやすいからピラティスをしたいのか
ダイエットや姿勢が気になるからピラティスをしたいのか

人によって始める理由はさまざまです。自分の悩み解決に合うエクササイズを行えば、早く結果が出やすくなるでしょう。

自宅でもエクササイズを取り入れる

月2回のマシンピラティスをするためによりよい効果を高めるためには、レッスン日以外でも自宅でピラティスのエクササイズを取り入れましょう。もちろんピラティスは回数がすべてではありませんが、その日に学んだ正しい姿勢や動きを次回のレッスンで再現できなければ、身体の変化もあまり期待できません。

余裕があればスタジオに通い、帰宅してから学んだレッスンを思い出しながらやってみると効果が期待できるでしょう。仕事や私生活が忙しくても曜日や時間を決め、自宅でトレーニングをすると効果がより高まります。
さらに、食器を洗いながらエクササイズをするなど、家事のついでに取り入れると効率よくエクササイズができます。自宅でのエクササイズを取り入れて失敗しないために、次の2つのコツをまとめましたので参考にしてみてください。

長時間にわたるハードなエクササイズをしない

スタジオでは1時間程度でトレーニングを行いますが、自宅ではたとえ時間に余裕があったとしても、長時間にわたるハードなエクササイズをしないことです。休憩も取らずに過度なトレーニングをすると怪我をしやすいため、レッスンをしばらく休んで回復を待つか、レッスンを辞めざるをえなくなるリスクもあります。

5分・10分でもいいから1つのトレーニングだけやるというように、時間の合間に軽く行う程度で行うほうが、自主的なエクササイズを継続しやすいでしょう。

あえて自主トレーニングをしない日を作る

自宅でエクササイズを続けるためには、あえて自主トレーニングをしない日を作るとよいでしょう。エクササイズは毎日続けたいと思いがちですが、ピラティスは急に身体を鍛えたとしてもすぐに結果がわかるものではありません。仕事やプライベートのバランスを取るためにも、合間をぬってレッスンやトレーニングを行えば無理なく続けられるでしょう。

月2回を長期に渡り続ける

マシンピラティスは月2回の定期的なレッスンを、長期に渡り続けるとより効果が期待できます。マシンピラティスを月2回でレッスンに通っていても、1か月や2か月でやめてしまっては努力が無駄になってしまいます。途中でやめてしまうとせっかく鍛えたインナーマッスルが、レッスンに通う前に戻ってしまうのはとてももったいないです。

パーソナルレッスンを選ぶ

マシンピラティスを月2回行うためにより効果を高めるには、パーソナルレッスンを選ぶとよいでしょう。トレーナーに直接指導してもらえると間違った姿勢に気づけたり、少しハードな姿勢でも頑張れたりするものです。グループレッスンでも効果は高められますが、1対1のトレーニングはより細かいアドバイスがもらえるのがメリットです。

エクササイズとあわせて生活習慣を見直す

マシンピラティスのレッスン以外にも、自宅でのエクササイズと合わせて日頃の生活習慣を見直すことも大切です。どのようにエクササイズをしていたとしても、夜更かしや食べ過ぎなどで食生活や生活習慣が乱れていれば、痩せにくい体型のままになってしまいます。不摂生な生活をしているとトレーニングの効果が期待できなくなるため、ある程度の自己管理も必要です。
レッスンに通う間は早めに寝たり間食はしないようにしたりするなど、ルールを決めておくとよいでしょう。

月2回のマシンピラティスで効果を感じられない場合は？

一生懸命レッスンに通っているのにも関わらず、月2回のマシンピラティスで効果を感じられない場合もあります。そのような場合は仕事やプライベートと両立できる範囲で、少しずつレッスン回数を月3回、または月4回と増やしていくと効果は早く現れるかもしれません。

レッスン回数が増えればトレーニング時間に割く時間が増え、ハードな姿勢にも挑戦できさらに効果を発揮しやすいでしょう。

マシンピラティスに月2回通うなら「STUDIO IVY」へ

マシンピラティスに月2回通うのであれば、STUDIO IVYのレッスンがおすすめです。STUDIO IVYに通うメリットは3つあります。

資格を取得したインストラクターから指導が受けられる

STUDIO IVYでは資格を取得した所属インストラクターから、わかりやすい指導を受けられます。インストラクターからわかりやすい指導方法と的確なアドバイスを受けられるだけでなく、正しい姿勢をプロから直接学べるのが強みです。インストラクター自身も定期的に研修を受けているため、常に新しい情報をレッスン生に共有できます。

1人1人にあわせたレッスンが受けられる

STUDIO IVYは、一人ひとりに合わせたレッスンが受けられるマンツーマントレーニングを採用しています。レッスン生に合わせた無理のないトレーニングメニューだからこそ、マンツーマンレッスンが継続しやすい仕組みとなっています。

はじめてのレッスン前にカウンセリングをし、運動習慣や身体の悩みについて聞き取りをします。どのような姿になりたいのかをレッスン生と相談し、プログラムを決めて理想の体型を実現しやすくなるためです。
ピラティス専用マシンの使用方法も丁寧に教えるため、自分のレベルに合わせ負荷を調整でき効率的なレッスンを実現します。継続すれば次第に姿勢や体型も変化を実感でき、月2回のレッスンが待ち遠しくなるでしょう。